Bridging
- 1. Rückenlage mit angewinkelten Knien
- 2. Becken nach hinten kippen/Lendenwirbelsäule auf die Unterlage drücken
- 3. Bauchnabel einziehen, weiteratmen, Gesäss abheben und in der Luft halten
- 4. Gesäss hoch und runter bewegen ohne es auf der Unterlage wieder abzulegen
- 5. 3x10 Wiederholungen
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Varition 1:
- 1. Bis und mit Punkt 4 wie oben beschrieben
- 2. Gesundes Bein strecken, dabei die Oberschenkel parallel halten und mit dem Becken nicht absinken
- 3. Das Bein 3x10 mal strecken
Varition 2:
- 2. Nicht betroffenen Fuss auf einen handballgrossen Ball stellen
- 2. Gesundes Bein strecken, dabei die Oberschenkel parallel halten und mit dem Becken nicht absinken
- 3. Auf dem Ball 3x10 Wiederholungen vor und zurück rollen
- 4. Mit dem Becken dabei nicht absinken
Hüftstreckung/Abduktion
Variation 1 in Rückenlage:
Ausgangstellung:
- 1. Rückenlage, Beine sind gestreckt
- 2. Gestrecktes Bein auf Unterlage zur Seite führen und wieder zur Mitte zurück
- 3. 3x10 Wiederholungen pro Bein
- 4. Steigerung : im Stand mit Haltemöglichkeit, Oberkörper aufrecht halten
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Varition 2 im Stand:
- 1. Aufrechter Stand vor einer Wand/Kommode/Küchenkombination/Stuhl
- 2. Gestrecktes Bein nach hinten führen und den Boden mit den Zehen berühren
- 3. Dabei kein hohles Kreuz machen
- 4. 3x10 Wiederholungen pro Bein
- 5. Steigerung : in Bauchlage, Bein mit angewinkeltem Kniegelenk vom Boden abheben
- weitere Progression: Gestrecktes Bein vom Boden abheben
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Training der Unterschenkelmuskulatur
Ausgangstellung:
- 1. Aufrechter Stand vor Sprossenwand, Kommode/Rückenlehne eines Stuhls/Küchenkombination
- 2. Festhalten mit beiden Armen
- 3. Auf ein Bein stehen
- 4. Ferse des Standbeins hochdrücken, so dass nur noch die Zehen den Boden berühren
- 5. 3x10 Wiederholungen pro Bein
- 6. Fernziel: 3x20 Wiederholungen am Stück/Bein
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Gleichgewichtstraining
1. Enger Fussstand
Ausgangstellung:
- 1. Aufrechter Stand vor Haltemöglichkeit (Kommode/Küchenkombination/Stuhllehne)
- 2. Füsse nebeneinander stellen, so dass sie sich berühren
- 3. Aufrecht stehen, geradeaus blicken und mit den Augen etwas fixieren, dass sich nicht bewegt
- 4. Haltemöglichkeit loslassen
- 5. 3x1min ruhig stehen ohne die Füsse abzuheben
-
6. Steigerung
a. Kopf links/rechts drehen
b. Kopf zur Decke/zum Boden wenden
c. Augen geschlossen halten
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2. Semitandemstand
Ausgangstellung:
- 1. Aufrechter Stand vor Haltemöglichkeit
- 2. Einen Fuss um eine halbe Fusslänge nach vorne stellen
- 3. Die Füsse so eng beieinander, dass sie sich berühren
- 4. Aufrecht stehen, geradeaus blicken und mit den Augen etwas fixieren, dass sich nicht bewegt
- 5. Haltemöglichkeit loslassen
- 6. 3x1min ruhig stehen ohne Füsse abzuheben
- 7. Steigerung unter 1.6. „Enger Fussstand“
3. Tandemstand
Variante 1
Ausgangstellung
- 1. Aufrechter Stand vor Haltemöglichkeit
- 2. Füsse wie auf einer Linie aufstellen, so dass sich Zehen und Ferse berühren
- 3. Aufrecht stehen, geradeaus blicken und mit den Augen etwas fixieren, dass sich nicht bewegt
- 4. Haltemöglichkeit loslassen
- 5. 3x1min ruhig stehen ohne Füsse abzuheben, Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen
Variante 2
Ausgangstellung
- 1. Bis und mit Punkt 4 wie oben beschrieben
- 2. Vorderes Bein nach hinten führen und mit den Zehen den Boden leicht berühren, danach wieder nach vorne führen
- 3. 3x10 Wiederholungen pro Bein
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Steigerungen fürs Gleichgewichtstraining
- Allfällige Progressionen zuerst mit dem Therapeuten/in besprechen
- Labile Unterfläche
- Gymnastikmatte
- Zusammengelegtes Frottiertuch
- Visus
- Kopf links/rechts drehen
- Augen schliessen
Technik fürs aufstehen
- 1. Mit dem Gesäss nach vorne rutschen
- 2. Stärkeres Bein nach hinten unter die Sitzfläche führen und auf die Zehen stellen
- 3. Arme falls notwendig auf Oberschenkel abstützen
- 4. Oberkörper gerade halten und das Gewicht nach vorne verlagern
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Sitz-Stand-Übung
- 1. Bis und mit Punkt 4 wie beschrieben unter „Richtige Technik fürs aufstehen“
- 2. Sobald der Stand erreicht wurde beide Füsse auf die gleiche Höhe stellen
- 3. Das Gesäss nach hinten unten führen ohne dabei die Sitzfläche zu berühren
- 4. Darauf achten dass die Kniespitzen über den Zehen stehen
- 5. 3x10 Wiederholungen
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